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In weniger als 5 Minuten eine cremig würzige Sesamsoße selber machen: Für Ofengemüse, zu Falafel oder als Dressing
Kennst du die kleine vegetarische Fast-Food-Kette Maoz? Wahrscheinlich eher nicht, denn leider ist sie nicht besonders weit verbreitet. Jedenfalls habe ich in einem dieser seltenen kleinen Schnellrestaurants von Maoz mitten im quirligen Amsterdam Tahini Sauce lieben gelernt!
Wenn du dir dort Falafel bestellst, bekommst du sie, statt auf einem Teller, in einer Pita-Brottasche serviert. Damit latschst du dann zu dem reichhaltigen bunten Salatbuffet und füllst dein Brot mit dem, was du am liebsten magst. Und zwar so oft, wie du möchtest.
Auch bei den Soßen hast du freie Wahl und kannst dich immer wieder bedienen. Die Tahini-Sauce hat es mir besonders angetan und seit dem ich sie bei Maoz probiert habe, wollte ich sie unbedingt nachmachen, damit wir sie auch zu Hause genießen können. Denn sie ist wirklich sehr gut und lässt sich vielfältig kombinieren.
Mit dieser warmen Tahini Sauce verwandelst du ein relativ unspektakuläres Ofengemüse in eine Köstlichkeit.
Eben so toll macht sich die Sesamsoße zu Salaten wie zum Beispiel meinem lauwarmen türkischen Rotkohlsalat mit Granatapfel-Sirup oder meinem köstlichen Krautsalat ohne Zucker und zu Falafel ist sie sowieso ein Traum.
Oder du stippst dein low carb Fladenbrot in die Tahini-Sauce, um ihr zitroniges Knoblaucharoma zu genießen.
Sie schmeckt auch auf gebratenen Champignons mit Zwiebeln ganz phantastisch.
So bleibt deine Pilzpfanne vegan, wenn du sie mit dieser leckeren Knoblauchsauce ohne Milchprodukte toppst.
Super lecker schmecken die knusprigen Kürbis Pommes auf Feldsalat mit Feta und der Tahini Sauce on Top.
Das musst du unbedingt probieren!
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Da die Tahini Sauce Kreuzkümmel enthält, kannst du vielen Gerichten eine interessante orientalische Note verleihen und sie mit dieser leckeren Sesamsauce ganz unkompliziert aufpeppen.
Du brauchst maximal 5 Minuten Zeit, um die Tahini Sauce selber zu machen. Denn die Zubereitung ist wirklich denkbar schnell und einfach, weil alle Zutaten nur miteinander vermixt werden. Du musst also nichts kochen – außer Wasser – um diese wunderbare Tahinisoße mit ihrer intensiven Knoblauchnote genießen zu können.
Falls du etwas von der Sesam Sauce überbehalten solltest, kannst du die Reste auch kalt genießen und als veganes Tahini Dressing aufbrauchen. Sie gibt abgekühlt nämlich eine leckere Salatsoße mit Tahin ab und schmeckt auf kalten Salaten sehr gut.
Infos zu den Zutaten für die Tahini Sauce
Tahini
Tja – der Zutatenüberblick dürfte bei diesem Rezept übersichtlich werden, denn der unumstrittene Star der Soße ist natürlich die Tahini. Doch was ist Tahini überhaupt?
Tahini wird auch Tahin, Tahina, Sesampaste oder Sesammus genannt.
Die kalziumreiche Paste besteht ausschließlich aus Sesam; jedenfalls sollte sie das.
Bitte wirf beim Kauf vorsichtshalber einen Blick auf die Zutatenliste, um sicherzugehen, das wirklich 100% Sesam enthalten ist.
Du hast die Wahl zwischen heller Tahini aus geschältem Sesam und einer dunkleren Variante aus ungeschältem Sesam.
Die dunkle Tahini enthält mehr Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe und sie schmeckt intensiver mit einer leicht bitteren Note.
Übrigens ist es ganz einfach, Tahini selber zu machen:
- Sesam in einer Pfanne ohne Öl rösten, bis er leicht braun ist.
- Abkühlen lassen.
- Mit dem Thermomix oder einem anderen Hochleistungsmixer so lange mixen, bis ein cremiges Mus entstanden ist.
Alternativ kaufst du fertige Tahini. Ich liebe diese Bio-Tahinipaste, weil sie eine samtige cremige Konsistenz hat und natürlich als einzige Zutat Sesam enthält:
Letzte Aktualisierung am 24.04.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Kreuzkümmel
Kreuzkümmel wird auch Cumin / Kumin oder römischer Kümmel genannt. Geschmacklich hat er mit normalem Kümmel nichts zu tun, denn er sorgt für eine tolle orientalische Note. Kreuzkümmel duftet intensiv bittersüß und holzig-erdig.
Er gibt Falafeln ihren typischen Geschmack und findet Verwendung in würzigem Chili con Carne. Außerdem soll das Gewürz verdauungsfördernd und entzündungshemmend wirken.
Letzte Aktualisierung am 24.04.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Wie dir die Tahini Sauce hilft, dich gesünder zu ernähren
Du möchtest abnehmen, aber immer nur Brokkoli ist dir auf Dauer zu langweilig? Das kann ich gut verstehen!
Egal wie unglaublich stark deine Motivation ist und wie klar du dein Ziel vor Augen hast: Eintönigkeit und Langeweile auf dem Teller, machen es dir echt schwer, eine Diät durchzuhalten.
Wobei es mir gar nicht unbedingt nur um eine Diätphase geht, sondern um eine dauerhafte gesunde abwechslungsreiche Ernährung, die Spaß macht. Und dabei kann dir so etwas wie eine köstliche Sauce auf deinem gesunden Essen wirklich weiterhelfen.
Denn wenn du dein Gemüse mit einer leckeren Sauce toppst, hast du direkt einen ganz anderen Geschmackseindruck.
Und die würzige Cremigkeit der Sauce sorgt dafür, dass du dein gesundes Gemüse plötzlich viel lieber magst.
Außerdem bleibst du zum Beispiel durch das in der Tahini Sauce enthaltene Fett viel länger satt, als wenn du deinen Brokkoli pur knabbern würdest.
Also schau dich gerne in der Kategorie “Dressings, Dips, Soßen und Toppings” um.
Denn diese kleinen Mini-Rezepte schaffen es ohne viel Aufwand, ein relativ unspektakuläres Essen in etwas Besonderes zu verwandeln.
Plötzlich freust du dich auf deine Gurken- und Paprikastreifen, weil du sie zum Beispiel in Protein Hummus dippst.
Wie du deine Wunschfigur erreichst und dauerhaft hältst, ohne dich mit Kalorienzählen zu stressen, lernst du im Maximumprinzip von Coach Cecil. Das ist ein 8-wöchiges Videocoaching, auf das du 16 Wochen lang Zugriff hast. In nur 8 Wochen eignest du dir Wissen an, von dem du dein ganzes restliches Leben lang profitierst, weil du endlich weißt, worauf es bei den Themen Ernährung und Gesundheit ankommt. Auch ich habe das Maximumprinzip absolviert und meine Erfahrungen für dich aufgeschrieben.
In der unten verlinkten Freetour zum Maximumprinzip erklärt dir Cecil das Programm in Videoform.
Ich weiß, das das Maximumprinzip nicht für jeden das richtige ist. Denn es kommt nur für Leute in Frage, die sich – ernsthaft und dauerhaft – selbstbestimmt um ihre Gesundheit kümmern wollen. Wenn du zu diesem selbstverantwortlichen Personenkreis gehörst – go for it!
Schau dir die informative Video-Freetour von Coach Cecils Maximumprinzip an:
Wenn dir die vegane Tahini Sauce magst, wirst du auch diese veganen low carb Rezepte lieben:
Hühnchen Avocado Salat wie in „The Cheesecake Factory“
Eiweißbrot vegan, kernig, gesund und fluffig!
Tolle Pizzasuppe low carb in 3 leckeren Varianten
Schnelles knuspriges low carb Granola ohne Zucker
Da die Zubereitung der Tahini Sauce so schnell und einfach geht, landet sie hoffentlich künftig auch häufig auf deinem Gemüse, deinem Salat oder zusammen mit low carb Fladenbrot auf deinem Falafel Teller. Fröhliches mixen und einen Guten – Deine Biene! 🐝
Absolut beste vegane Tahini Sauce on Earth: Schnell und aromatisch!
In weniger als 5 Minuten eine cremig würzige Sesamsoße selber machen: Für Ofengemüse, zu Falafel oder als Dressing
einfach-
Vorbereitungszeit: 5 Minuten -
Gesamtzeit: 5 Minuten
Zutaten
| 150 ml | heißes Wasser |
| 125 g | Tahini, z. B. Pipkin 100% Bio-Tahinipaste 908g – Geröstete und gepresste äthiopische Sesamsamen – alles natürlich, koscher, vegan, nicht genmanipuliert* |
| 2 | Knoblauchzehen |
| 2 | Zitronen, der Saft davon |
| Salz | |
| 1 TL | Kreuzkümmel |
| Cayennepfeffer | |
| Optional zum Bestreuen: Paprikapulver edelsüß |
Utensilien
- Personal Blender oder Pürierstab
Zubereitung
- Bringe das Wasser zum Kochen.
- Tahini, Knoblauchzehen, Zitronensaft, Salz, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer und heißes Wasser in den Mixbecher deines Mixers füllen und alle Zutaten gut mixen.
Falls du keinen Personal Blender oder ein vergleichbares Gerät hast, klappt die Zubereitung auch mit einem Pürierstab. - Optional mit Paprikapulver bestreuen.
Video
Notizen
Nährwerte pro Portion:
132 Kalorien
4 g Eiweiß
5,4 g Kohlenhydrate
10,3 g Fett
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